Wie Achilles selber aufzählen etliche seitens uns Schwächen bei dem Heben vonseiten Gewichten, die unsere Bewegungen abzgl. Rationell handhaben überdies uns einem Verletzungsrisiko intermittieren. “Bei leer Stil von Krafttraining möchten Sie sich hinaus Zeichen, Einstellung überdies diesfalls uff Beförderung verdichten”, sagt Nicole Uribarri, Programmdirektorin und Gründungstrainerin seitens Freundeskreis. Eine selbige gottesdienstliches Brauchtum, anhand jener ebendiese Leute zu ringen sieht, ist dies Rückwärtsfliegen. „Reverse Flys sind eine großartige Zeremoniell, um die Rückenmuskulatur zu untermauern, die Pose zu abwandeln obendrein die Brustmuskulatur zu verlängern noch dazu zu öffnen“, sagt Uribarri. “Leider leiten etliche von uns sie Erfahrung falsch aus.”
Und um es zu reproduzieren (sintemalen dieser Ding wichtig ist): Eine falsche Weisung erhoben nicht zugegeben Ihr Verletzungsrisiko, statt verhindert ebenfalls, sofern Sie Ihre Muckis gewissenhaft trainieren überdies stärker werden. In welcher dieswöchigen Abfolge dieser Well+Good-YouTube-Garnitur The Right Way bricht Uribarri drei häufige Respektlosigkeit hinaus, die ihrer Betrachtungsweise nachher Menschen praktizieren, sobald welche versuchen, vereinen Rückwärtsflug zu handhaben. Dann demonstriert jene, gleichartig man es richtig macht. Hier ist, welches Sie überblicken sollten.
Die häufigsten Fauxpas beim Rückwärtsfliegen
1. Schultern sind nach vorne: Uribarri sagt, solange wie solche zahlreiche Volk sieht, die ihre Schultern nach voraus in den Nacken drücken, welches die Rückenmuskulatur un… Aktiviert.
2. Zu offen stiefeln: Ein weiterer häufiger Pietätlosigkeit, den sie sieht, ist, vorausgesetzt die Leute degustieren, Wiederholungen geradewegs zu hervorbringen. Wenn Sie sich darauf zusammenfassen, einander Zeitform zu annehmen und zu degustieren, die Rückenmuskulatur zu stimulieren, sind Sie zig-mal verfeinert in jener Niveau, die Muskeln zu aktivieren, die gegenseitig um die Rückgrat wickeln. Langfristig kann dasjenige deinen Rücken verstärken obendrein deine Manier austauschen, sagt welche.
3. Gewichte sind zu ernstlich: “Ein weiterer Flüchtigkeitsfehler, den ich sehe, ist, vorausgesetzt Personen zu schwere Gewichte trösten mehr noch hierbei nachwürzen, gegenseitig auf den Leistungsfähigkeit zu verlassen, um dieses Einfluss noch einmal zu inkrementieren”, sagt Uribarri. Stattdessen schlägt ebendiese bevor, ein geringeres Bedeutung zu verwenden, wobei Sie in Wirklichkeit Ihre Rückenmuskulatur innervieren noch dazu Ihre Einfluss abwandeln schaffen.
